7 ماده غذایی برتر برای کاهش سریع وزن - مجله کامسا

همچنین می توانستیم از دکمه پخش سریع برای کاهش وزن نیز استفاده کنیم. مطمئناً فرایند آهسته و پیوسته، برنده فرآیند کاهش وزن می شود؛ اما هیچ کس دوست ندارد مثل یک لاک پشت زندگی کند، به ویژه با توجه به این که سال نو نزدیک است. این مواد غذایی را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید تا در سریع ترین زمان ممکن به وزن ایده آل خود برسید. از نظر علمی ثابت شده که تمام این مواد غذایی در عرض 6 هفته یا کمتر، چربی های اضافی را می سوزانند.

گریپ فروت

اگر هر روز قبل از وعده غذایی، نصف یک گریپ فروت را بخورید، عملکرد سوزاندن چربی بدن را بهبود می بخشید. طبق یک تحقیق که در نشریه Metabolism منتشر شده است، این روش به شما کمک می کند تا در عرض 6 هفته، بخش میانی بدنتان را تا 2.5 سانتی متر باریک کنید. دانشمندان معتقدند این خاصیت گریپ فروت به دلیل فیتوکمیکال های آن است. این میوه ممکن است با برخی داروها، تداخل داشته باشد. قبل از مصرف گریپ فروت حتماً با پزشک خود صحبت کنید. قبل از وعده صبحانه، نیمی از گریپ فروت را بخورید و چند تکه به سالادی که قبل از غذا می خورید، اضافه کنید تا از مزایای آن بیشتر بهره ببرید.

پسته

در یک تحقیق که از طریق محققان UCLA Center For Human Nutrition انجام شد، شرکت کنندگان به دو گروه تقسیم شدند. هر دو گروه با یک رژیم غذایی کم چرب و به مدت 12 هفته تغذیه شدند. تنها تفاوت بین این دو گروه این بود که یک گروه در میان وعده بعدازظهر خود چوب شورهای 220 کالری خوردند و گروه دیگر پسته های 240 کالری. در عرض 4 هفته، شاخص توده بدنی گروهی که پسته خورده بود تا 1 درجه کاهش پیدا کرد؛ اما شاخص توده بدنی گروهی که چوب شور خورده بود، تغییری نداشت و حتی سطح کلسترول و تری گلیسیرید آن ها افزایش پیدا کرد.

روغن آووکادو

اگر بگوییم امسال می توانید 20 درصد از چربی شکم خود را کاهش دهید، باور می کنید؟ محققان دانشگاه Penn State، افرادی را که روغن آووکادو مصرف می کردند با افرادی که ترکیبی از روغن دانه کتان یا گلرنگ استفاده می کردند، مقایسه کردند. افرادی که روزانه 3 قاشق غذاخوری روغن آووکادو استفاده می کردند، حدود 2 درصد از چربی شکم خود را در عرض 1 ماه کاهش دادند.

گیاهان دولپه ای مانند نخود و لوبیا

در یک تحقیق چهارهفته ای، محققان اسپانیایی دریافتند به کار گرفتن یک رژیم غذایی با کالری محدود که شامل مصرف 4 وعده گیاهان دولپه ای در هفته است، بیشتر از رژیم غذایی که از گیاهان دولپه ای بهره نمی برد، به کاهش وزن کمک می کند. کلسترول بد و فشارخون سیستولیک افرادی که در رژیم غذایی خود از گیاهان دولپه ای استفاده می کنند، کاهش می یابد.

ماست غنی شده با ویتامین D

آیا دوست دارید میزان کاهش وزن خود را دو برابر کنید؟ این کار از طریق مکمل های ویتامین D و کلسیم امکان پذیر می شود. در یک تحقیق، افرادی که این دو ماده مغذی را دریافت کرده بودند، در عرض 4 هفته، دو برابر بیشتر از گروهی که این مواد را در رژیم خود نداشتند، چربی سوزاندند.

چای سبز

اگر به همراه فعالیت هایی که در باشگاه انجام می دهید، چای سبز نمی نوشید، وقت خود را بی فایده می گذرانید. طبق یک تحقیق که در نشریه Journal of Nutrition منتشر شد، افرادی که روزانه 25 دقیقه به باشگاه می رفتند و روزانه 4 الی 5 فنجان چای سبز مصرف می کردند، پس از دو هفته چربی بیشتری از ناحیه شکمشان آب شد. چه چیزی این نوشیدنی را قدرتمند می سازد؟ چای سبز حاوی کاتچین است. کاتچین آنتی اکسیدانی است که مانع ذخیره چربی در ناحیه شکم می شود و به کاهش سریع وزن کمک می کند.

بادام

تصور کنید هر عدد بادام، یک قرص کاهش وزن است. در تحقیقی که در مورد وزن اضافه و بیماری چاقی مفرط بود، مصرف یک چهارم فنجان مغز بادام به همراه یک رژیم غذایی با کالری محدود در فرایند کاهش وزن بسیار مؤثرتر از رژیمی بود که به همراه میان وعده های کربوهیدراتی و روغن گلرنگ استفاده می شد. برای دستیابی به نتیجه بهتر، قبل از رفتن به باشگاه، این مغزها را بخورید. بادام که سرشار از آرژنین L است، به شما کمک می کند تا چربی و کربوهیدرات بیشتری در حین انجام تمرینات ورزشی بسوزانید.