چطور از افسردگی بعد از تعطیلات فرار کنیم؟
به گزارش مجله کامسا، بعد از دو هفته تعطیلات شیرین، عید دیدنی و مهمانی، آجیل و شیرینی، خرید و لباس های نو، شب نشینی و خواب آرام صبحگاهی، همه چیز خیلی ناگهانی ناپدید می گردد. هفت سین و سبزه از روی میز جمع می گردد و خانه باز مثل قبل ساکت می گردد.
عجیب نیست که 25 درصد افراد بعد از تعطیلات در سطوح مختلف از افسردگی خفیف تا شدید به افسردگی بعد از تعطیلات دچار می شوند. اگر شما هم بعد از تعطیلات، دچار گرفتگی و غمگینی می شوید؛ بهتر است به توصیه های ما عمل کنید.
مراقب خودتان باشید.
وقتی شیرینی ها و شکلات های خوشمزه عید مدام به شما چشمک می زنند، خوددار باشید. قرار نیست شیرینی نخورید؛ ولی هوای رژیمتان را داشته باشید. میوه و سبزیجات تازه بهاری حال بهتری به شما می دهند. پیاده روی و ورزش را در برنامه روزانه تان بگنجانید و مهم تر از همه اینکه درست است دلتان برای خوابیدن تا لنگ ظهر و شب نشینی های آخر شب تنگ شده ولی تا حدی نظم خوابتان را حفظ کند. این خود مراقبتی های روزمره به شما یاری می نماید، بعد از عید راحت تر به کار و دانشگاه برگردید. سبک زندگی سالم بعد از تعطیلات هم به حال بهتر شما یاری می نماید.
در پی آرزوهایتان بروید.
به هدف هایتان فکر کنید. به این که بعد از دو هفته استراحت و با انرژی بیشتر، قرار است دنبال کدام یک از هدف ها و آرزوهایتان بروید. ما اصولا روزهای کاری را به امید تعطیلات سپری می کنیم. با این فکرها عجیب نیست بعد از تعطیلات افسردگی به سراغ ما بیاید. کار کردن باانگیزه و هدف دار روزهای بهتری را می سازند. هدف هایتان را یادداشت کنید و برایشان برنامه بریزید.
تفریح نو پیدا کنید.
جذابیت تعطیلات عید در این است که از روتین زندگی درمی آیید. آدم های نو و قدیمی می بینید و فرصتی برای تفریحات نو دارید. شاید بهتر باشد بعد از این تعطیلات روزمرگی را تمام کنید. تفریح نوی پیدا کنید؛ مثلا در یک کلاس ورزشی ثبت نام کنید یا ساز زدن بیاموزید.
وقت بیشتری با خانواده و دوستان بگذرانید.
تعجبی ندارد وقتی مهمانی و عید دیدنی و بیرون رفتن با دوستانتان یک باره تمام گردد، دل گرفته و غمگین شوید. از همین حالا قرار های آخر هفته را برای سینما رفتن، گردش و پیاده روی صبحگاهی با دوستان و خانواده تنظیم کنید. لذت بودن در جمع را ادامه دهید. بعلاوه می توانید به آن ها زنگ بزنید و گپ بزنید.
به خودتان هدیه بدهید.
برای خودتان هدیه کوچکی خریداری کنید. خیلی وقت است به یک تلسکوپ فکر می کنید یا یک کیف نو شما را شادمان می نماید. دو بلیت تئاتر برای خودتان و همسرتان خاطره خوبی برای هردوتان می سازد.
هدیه شما می تواند برنامه ای برای سفر باشد، پس آغاز کنید به پس انداز کردن. زمانی را تعیین کنید. با آژانس مسافرتی تماس بگیرید و هتل های مقصد را آنالیز کنید. فکر یک سفر هیجان انگیز به شما انگیزه خواهد داد.
در آخر این که اگر افسردگی در کارهای روزمره، کار یا درس شما اختلال ایجاد کرد، ضروری است با یک روانشناس مشورت کنید.
منبع: دیجیکالا مگ