در طول روز چگونه انرژی خود را حفظ کنیم؟ - مجله کامسا

اصول حفظ انرژی در طول روز

1. به موقع بخوابید و صبح زود برخیزید

پزشکان می گویند حدود ساعت 11 شب تا چهار صبح برخی هورمون هایی که برای سلامت بدن بسیار ضروری هستند در خواب ترشح می شوند و اگر فردی در این ساعات بیدار باشد، قطعا این هورمون ها نمی توانند به طور مناسب در بدنش ترشح شوند.

ترشح این هورمون ها به طور دقیق از 11 شب آغاز می شود که هر یک ساعت مربوط به یک هورمون خاص است. البته آماده سازی بدن برای این فرایند از دو ساعت قبل آغاز می شود. همچنین ساعت 7 تا 9 صبح زمان خوبی برای خوردن صبحانه است.

پس باید زودتر از آن برخیزید. صبح را با حرکات کششی آغاز کنید و پس از بیدار شدن اولین سی دقیقه برنامه روزانه خود را به کارهای سبک اختصاص دهید.

2. یک صبحانه سالم و کامل بخورید

خوردن صبحانه مناسب در حفظ انرژی در طول روز تاثیر بسکمک دارد. اگر وعده صبحانه تان سرشار از فیبر باشد، علاوه بر اینکه کمک می کند در طول روز دچار هوس های غذایی نشوید انرژی تان را نیز تقویت می کند. میوه ها، سبزیجات و نان های سبوس دار سرشار از فیبر هستند.

همچنین توصیه می شود که بخش اعظم صبحانه مجموعه ای از کربوهیدرات های پیچیده مثل غلات باشد.

3. با غذاهای مناسب، پروتئین و آهن بدن را تامین کنید

از مهم ترین دلایل کم انرژی بودن و احساس خستگی، کمبود آهن و پروتئین بدن است.

نتیجه کمبود آهن خستگی مدام و بی حالی است، اما اگر آهن و پروتئین بدن به اندازه کافی به بدن برسند شخص احساس هشکمک و نشاط بیشتری دارد.

به این منظور بهتر است سیب، کره بادام زمینی، بلغور جو، گردو، تخم مرغ، کدو تنبل، کنجد و تخم آفتابگردان را در برنامه رژیم روزانه خود بگنجانید.

4. نرمش و ورزش کنید

برای حفظ انرژی در طول روز حتما در برنامه روزانه ی خود ورزش کردن را بگنجانید.

به یاد داشته باشید ورزش شما را خسته نمی کند بلکه انرژی بیشتری به شما می دهد و خستگی را از تن تان در می آورد.

ورزش جریان خون را در بدن شما سریع تر و راحت تر می کند و موجب ساخت سلول های نو مغزی می شود.

ورزش کردن از اضطراب و استرس شما می کاهد و خواب شبانه شما را بهتر می کند.

همچنین کارکرد دستگاه گوارش شما را بهبود می ببخشد که این خود موجب جذب بهتر مواد غذایی و در نتیجه افزایش انرژی شما می شود.

5. آب کافی به بدن برسانید

جالب است بدانید آب، نوشیدنی انرژی زای طبیعی است! در تحقیقی که سال 2012 انجام شد محققان متوجه شدند حتی کوچکترین کم آبی در بدن، می تواند باعث تغییر در خلق و خو و سطح تمرکز فرد شود.

به همین علت است که برای حفظ انرژی در طول روز باید همیشه آب و مایعات بنوشید.

توصیه می شود به جای نوشیدن یک فنجان قهوه توصیه می شود از چای که کافئین کمتری دارد استفاده کنید. 1

6. از مصرف شکر و قند خودداری کنید

اگر دقت کنید متوجه می شوید هر موقع یک ماده غذایی بسیار شیرین می خورید، بعد از آن احساس خستگی و احتیاج به چرت پیدا می کنید!

7. گاهی یک روز را به خودتان اختصاص دهید

هر از گاهی یک یا چند روز را مرخصی بگیرید، حتی اگر مریض نباشید! گذراندن یک روز برای خود و انجام کارهایی مثل آفتاب گرفتن، پیاده روی و کارهایی که دوست دارید، شاید تنها چیزی باشد که برای خالی کردن فکر، بهبود خلق و خو و همچنین افزایش انرژی به آن احتیاج دارید. 3

8. موسیقی گوش کنید

فعالیت ورزشی با خستگی بعد از آن همراه است. موسیقی به شما کمک می کند تا خستگی را فراموش کنید.

افرادی که به انجام تمرین های ورزشی به همراه گوش دادن موسیقی طی 30 دقیقه پرداختند، خستگی کمتر ناشی از انجام ورزش را احساس کردند.

9. استرس خود را فرو بنشانید

به جای مدیتیشن 20 دقیقه ای، در زمان های کوتاه تر و دفعات بیشتر این کار را انجام دهید.

حتی تمرکز در یک بازه زمان سه دقیقه ای می تواند به کاهش هورمون های استرس زا، که عامل گرفتگی عضلات و تنگ شدن رگ ها هستند، کمک کند.

همچنین تمرکز کردن، اندازه اندورفین را می افزاید. برای انجام این کار، ابتدا یک مکان ساکت مشخص بیابید.

در آن جا بنشینید و چشمانتان را ببندید. نفس عمیق بکشید و به افکار مزاحم توجه نکنید.

در این شرایط، فردی یا محلی که شما را خشنود می کند (مثل جایی که قبلا به مسافرات رفته اید، کسی که به او علاقه دارید یا کاری که از انجام آن لذت می برید.) را تصور کنید.

11. به فکر چرخه طبیعی بدن باشید

به جای چک کردن شرایط های فیس بوک، کتاب بخوانید یا تلویزیون تماشا کنید. مطالعات نشان داده اند که نور خیلی کم تقریبا معادل روشنایی صبح زود، فعالیت مغز را افزایش می دهد.

برخی دانشمندان بر این عقیده اند که نور منتشر شده از طریق مونیتور کامپیوتر در آخر شب می تواند چرخه طبیعی خواب و بیداری را به هم بریزد.

بنابراین حداقل یک ساعت قبل از خواب باید کامپیوتر را خاموش کرد. 2

12. شکلات بخورید

خوردن حتی یک تکه کوچک شکلادت تلخ توان و استقامت فیزیکی شما را افزایش می دهد. فلاونوئید موجود در شکلات تلخ علاوه بر اینکه خستگی شما را کم می کند به قوای فیزیکی و ماهیچه ای شما را نیز قوی­تر می کند.

البته باید توجه کرد تأثیرات شگفت انگیز شکلات تلخ زمانی است که شما تنها اندازه کمی یعنی 5 گرم از ان را بخورید.

مصرف بیش از اندازه و در حجم زیاد شکلات تلخ می تواند تبعاتی در پی داشته باشد.

13. بادام بخورید

زمانی که قند خون شما پایین می آید، وقتی در طول روز کم انرژی می شوید بادام بخورید.

در چنین زمان هایی بدن شما احتیاج به یک سوخت گیری دوباره دارد، سوختی که می توانید با خوردن سیب، یک کشت بادام، ماست و موز تأمین کنید.

خوراکی هایی که سراشر از فیبر، کربوهیدرات و پروتئین هستند و احتیاجی ندارند حتماً در یخچال نگه داری شوند.

14. چای بنوشید

به گزارش سلامت نیوز به نقل از شفقنا، بله درست متوجه شدید؛ چای نه قهوه.

بر اساس تحقیقات انجام شده، 95 درصد مردم هنگامی که در طول روز چای بدون شکر یا سیر می نوشیند در هنگام کار عملکرد بهتری از خود نشان می دهند.

بنابراین نوشیدن چای بدون شکر منجر به رفع خستگی می شود و ترکیبات موجود در چای قوه شناختی و احوالات شما را تقویت می کند. 4

پی نوشت:

1.www.setare.com

2.www.beytoote.com

3.www.deltapayam.com

4.www.salamatnews.com

منبع: راسخون