10 ترفند برای کاهش استرس رفتن به مدرسه در بچه ها - مجله کامسا

دلیل استرس و اضطراب بچه ها از مدرسه

برای بچه ها در هر سنی، معمول است که استرس مربوط به مدرسه را تجربه نمایند. این مشکل در انتها تابستان، زمانی که مدرسه در شرف بازشدن است یا در طول سال تحصیلی آشکار می گردد. عوامل اجتماعی، تحصیلی، عوامل محیطی پنهان و غیره نقش مهمی را در ایجاد استرس مدرسه رفتن ایفا می نمایند.

1. عوامل استرس زای اجتماعی

بسیاری از بچه ها در موقعیت های اجتماعی که در مدرسه با آن ها روبرو می شوند، سطحی از استرس یا اضطراب را تجربه می نمایند. در حالی که بعضی از این مسائل، فرصت های مهمی را برای رشد فراهم می نمایند، اما باید بااحتیاط رفتار کرد و در پی راه حل اصولی برای کاهش استرس رفتن به مدرسه در بچه ها بود.

2. نحوه برخورد معلم

یک تجربه خوب با معلمی دلسوز می تواند تاثیری مثبت و ماندگاری در زندگی کودک داشته باشد. همین طور یک تجربه بد، اثر منفی و استرس زا دارد. در حالی که بیشتر معلمان تمام کوشش خود را برای ارائه یک تجربه آموزشی مثبت به دانش آموزان به کار می گیرند، بعضی از دانش آموزان برای سبک های تدریسی خاص مناسب ترند. اگر بین دانش آموز و معلم ناهماهنگی وجود داشته باشد، احساسات منفی به شکل استرس در خصوص مدرسه یا توانایی های فردی شکل می گیرد.

3. پذیرفته نشدن در دایره دوستان

بیشتر دانش آموزان حضور در جمع دوستان را یکی از جنبه های مورد علاقه و سرگرم نماینده مدرسه می دانند؛ با این وجود، جمع های دوستی می توانند منبع اصلی استرس مدرسه رفتن باشند. نگرانی در خصوص نداشتن دوستان کافی، راه نیافتن به جمع دوستان، ناتوانی در هماهنگی با آن ها، درگیری های بین فردی و فشار همسالان، مواردی ست که ممکن است کودک شما را تحت فشار قرار دهد.

4. معضل قلدری در مدرسه

قلدری هنوز در بسیاری از مدارس، حتی در مدارسی که سیاست مقابله با آن را دارند، اتفاق می افتد. تازها بسیاری از دانش آموزان از اینترنت، تلفن های همراه و سایر وسایل رسانه ای برای قلدری استفاده می نمایند. این نوع قلدری اغلب بسیار پرخاشگرانه است. راه هایی برای مبارزه با قلدری سایبری وجود دارد؛ اما بسیاری از والدین از آن ها مطلع نیستند. بعلاوه راه های کاهش استرس رفتن به مدرسه در بچه ها در رابطه با این موضوع را هم نمی دانند.

5. یک برنامه فشرده

استرس مدرسه در بچه ها فقط مربوط به زمان خود مدرسه نیست. بسیاری از والدین در کوشش برای رجحان دادن بچه ها خود نسبت به دیگران هستند و آن ها را در بسیاری از فعالیت های فوق برنامه ثبت نام می نمایند. با بزرگ شدن بچه ها، فعالیت های فوق برنامه کار مدرسه را بسیار سخت تر می نماید و همین عامل ایجاد استرس است.

6. رژیم غذایی نادرست

با توجه به فراوانی بیش از حد فست فودها و محدودیت های زمانی، رژیم غذایی بچه ها دارای قند بیشتر و مواد مغذی کم تری است. این امر می تواند منجر به نوسانات خلقی، کمبود انرژی و سایر اثرات منفی گردد. بعلاوه بر بالارفتن سطح استرس هم تاثیر می گذارد. گاهی کاهش استرس رفتن به مدرسه در بچه ها تنها با اصلاح رژیم غذایی ممکن خواهد بود.

نشانه های اضطراب مدرسه رفتن در بچه ها

استرس مدرسه رفتن می تواند به شکل های مختلف ظاهر گردد. والدین و معلمان ممکن است متوجه این نشانه ها در دانش آموزان شوند که عبارت اند از:

• کوشش برای مدرسه نرفتن و بروز احساس بیماری (این امر گاهی به عنوان حس بیماری تقلبی تعبیر می گردد.)
• بروز عصبانیت یا نشان دادن سایر مسائل رفتاری
• اجتناب از تماس چشمی در کلاس
• اجتناب از کار و فعالیت در مدرسه (اضطراب اغلب می تواند با اختلالات یادگیری همراه باشد.)
• ناکامی در انجام تکالیف
• انزواطلبی به جای معاشرت با بچه های دیگر

در بچه های که اضطراب مدرسه در آن ها تداوم یا شدت آن افزایش یافته است، ممکن است علائم فیزیکی ظاهر شوند؛ مانند:

• حالت تهوع
• از دست دادن اشتها
• مشکل خواب
• سردرد

اضطراب مدرسه بعلاوه می تواند به افسردگی حاد تبدیل گردد. با تماشا این علائم باید به طور جدی به فکر کاهش استرس رفتن به مدرسه در بچه ها بود.

راهکارهای کاهش استرس بچه ها از مدرسه رفتن

اگر برای شما سوال پیش آمده است که چگونه استرس مدرسه را از بین ببریم یا برای کاهش استرس در بچه ها چه باید کرد، بهتر است راهکارهای زیر را امتحان کنید.

1. گوش کنید

اولین قدم برای کاهش استرس رفتن به مدرسه در بچه ها این است که به آن چه در درون آن ها می گذرد گوش دهید. حتی اگر صحبت نمی نمایند، مراقب نشانه های غیرکلامی باشید یا اگر بچه تان خود واقعی اش به نظر نمی رسد، به غرایزتان اعتماد کنید. مکالمه را با پرسیدن اتفاقی در خصوص مدرسه در حالی که در حال رانندگی به خانه یا در سوپرمارکت یا انجام کارهای روزمره هستید، شروع کنید. آن ها را تحت فشار قرار ندهید و در پی پاسخ فوری نباشید.

2. در خصوص تکالیف صحبت کنید

تکالیف مدرسه یکی از دلایل استرس مدرسه در بچه ها است. اگر آن ها تازه به مدرسه یا مقطع تازه رفته اند، سر میز آشپزخانه یا قبل از این که به سراغ تکالیف بروند، در خصوص کار با آن ها صحبت کنید. بعلاوه یاری کنید تا برای انجام تکالیف برنامه ریزی نمایند.

3. روی نمره بچه هاتان زیادی حساس نشوید

روی نمرات تمرکز نکنید، بلکه روی تکمیل تکالیف و درک مفاهیم درسی تمرکز کنید. یادگیری کارآمد و اصولی بدون توجه به حساسیت روی نمره، به آن ها یاری می نماید نه تنها در مدرسه، بلکه در بازار کار پیروز شوند. بعلاوه به کاهش استرس رفتن به مدرسه در بچه ها یاری خواهد نمود.

4. یک روتین برای شروع صبح بچینید

یک برنامه روتین برای صبحانه تنظیم کنید. این برنامه می تواند شامل چیدن بشقاب ها و آماده کردن صبحانه با هم، به منظور چند دقیقه زودتر بیدارشدن برای یاری به کاهش استرس صبحگاهی باشد. سعی کنید صبح ها را با آرامش شروع کنید و در خصوص برنامه ریزی برای روز مشتاق باشید تا استرس مدرسه رفتن برای کودک کم گردد.

بعلاوه قبل از شروع مدرسه، روال شبانه را در خانه تنظیم کنید. برای کاهش استرس رفتن به مدرسه در بچه ها، یک یا دو هفته قبل از شروع سال تحصیلی، خودتان و بچه ها شب ها کمی زودتر به رختخواب بروید. ممکن است در ابتدای شروع این برنامه، بچه ها از شرایط حاکم در خانه ناراضی باشند؛ اما در درازمدت به نفعشان خواهد بود.

5. روز بدون برنامه داشته باشید

ممکن است فعالیت های فوق برنامه زیادی برای کودک خود تدارک دیده باشید. همان مقدار که این فعالیت ها در رشد علمی و روحی کودک موثر است، به همان میزان باید برای استراحت و گذراندن ساعاتی بدون برنامه ریزی هم اهمیت قائل شد. یک روز در هفته بعد از مدرسه را روز بدون برنامه نام گذاری کنید. به او اجازه دهید زمان استراحت مناسبی داشته باشد و برای بقیه هفته آماده گردد.

6. قوانین مدرسه را بدانید

قوانینی را که مدرسه فرزندتان دارد بدانید. اگر دیر به کلاس برود چه اتفاقی می افتد؟ آیا وسایل الکترونیکی مجاز هستند؟ لباس فرم مدرسه چیست؟ در جلسات مدرسه برای والدین شرکت کنید تا بتوانید آن چه را که از فرزندتان انتظار می رود درک کنید. درک و یاری شما برای پذیرش قوانین، در کاهش استرس رفتن به مدرسه در بچه ها موثر است.

7. برای خرید برنامه ریزی کنید

خانواده خود را دور هم جمع کنید و لیستی از چیزهایی که بچه هاتان قبل از رفتن به مدرسه احتیاج دارند تهیه کنید. فکرکردن به کوله پشتی تازه مجذوب کننده، دفترهای زیبا و وسایل نو می تواند بچه ها را برای شروع سال تحصیلی تازه هیجان زده و استرس مدرسه را در آن ها کم کند. بعلاوه برای جلوگیری از استرس خرید، در روز یا زمانی بروید که فروشگاه کم ترین شلوغی را دارد.

8. دیوار نگرانی و خوش بینی بسازید

ایجاد یک دیوار نگرانی، به کاهش استرس رفتن به مدرسه در بچه ها یاری می نماید. یک دسته از برگه های یادداشتی چسبی به آن ها دهید و بخواهید در هر یادداشت یک نگرانی بنویسند و آن ها را روی دیوار بچسبانند. به آن ها یادآوری کنید که وقتی نگرانی هایشان روی دیوار چسبیده شد، دیگر لازم نیست به آن ها فکر نمایند.

برای از بین بردن اضطراب آن ها، یک دیوار خوش بینی هم بسازید. برای هر برگه یادداشت نگرانی، یک یادداشت مثبت بنویسید. هنگامی که دیوار خوش بینی شما ایجاد شد، دیوار نگرانی را خراب کنید؛ زیرا دیگر نگرانی وجود ندارد!

9. قدردانی خود را ابراز کنید

هر روز چند دقیقه را به خانواده اختصاص دهید و چیزهایی را که به خاطر آن ها سپاسگزار هستید بیان کنید. این کار را می توان قبل از شام، هنگام صبحانه، درست قبل از خواب یا هرزمانی که کل خانواده با هم هستند انجام داد. وقت گذاشتن برای شناخت لحظات و موهبت های مثبت، فکر خانواده تان را به این سمت سوق می دهد که بیشتر در خصوص چیزهای خوبی که در زندگی شان اتفاق می افتد متمرکز شوند و کم تر به استرس های زندگی فکر نمایند.

10. با خانواده های دیگر صحبت کنید

اگر شما یا بچه هاتان در خصوص شروع سال تحصیلی اضطراب دارید، برقراری ارتباط با خانواده های دیگری که بچه های هم سن فرزندتان دارند، برای کاهش استرس رفتن به مدرسه در بچه ها مفید است. بهتر است در خصوص این که آیا آن ها همان نوع استرس را تجربه می نمایند و آیا توصیه هایی در این مورد دارند، صحبت کنید. اگر بچه ها با هم دوست هستند، بازی قبل از شروع مدرسه ممکن است آن ها را برای شروع کلاس و درس با هم هیجان زده کند و استرس مدرسه رفتن را از بین ببرد.

سخنی با والدین برای کاهش استرس رفتن به مدرسه در بچه ها

کودک شما ناتوان تر از شما برای درک مسائل پیش رو و حل آن هاست. بهتر است به جای گفتن جملات کلیشه ای برای کاهش اضطراب، به نگرانی های او گوش دهید و در پی راه حل باشید. اگر مشکل حاد باشد می توانید از یک روانشناس یاری بگیرید.

برای این که کودک شما استرس خرید لوازم التحریر را هم تجربه نکند، می توانید آنلاین از سایت خبرنگاران خرید کنید. اگر هم تجربه ای در زمینه استرس مدرسه در بچه ها دارید، نظرات خود را پیرامون این مطلب در بخش کامنت ها با ما به اشتراک بگذارید.